Parfois, pour la perte de poids, seule une nutrition appropriée peut ne pas être suffisante. Dans ce cas, une formation efficace arrive à économiser, où vous pouvez atteindre les résultats souhaités plus rapidement!
Sauter sur la corde
Un excellent entraînement pour la perte de poids est un saut rapide. Au début, cela ne peut pas être facile et même très difficile, mais vous ne pouvez pas sauter pendant 10 minutes sans repos. Commencez avec 1 à 2 minutes et augmentez progressivement la durée. Sauter grandement aide à perdre du poids, ainsi qu'à utiliser les muscles du bras, des jambes, du dos et de l'estomac.
Squats
Vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison? Commencez par les squats de base qui pompent parfaitement les hanches et les fesses, et aider à perdre du poids en général. Il est important que pendant l'entraînement, votre talon ne sort pas du sol et que vos genoux ne dépassent pas vos doigts dans vos pieds. Voulez-vous compliquer la tâche? Ensuite, essayez le saut après chaque Jongkong. Prenons trois approches par jour, 20 fois chacune.
Tourner
La torsion est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids, ce qui rendra votre taille belle et mince. Je suis sûr que vous savez bien comment le faire! Trois fois par semaine effectue trois approches 30 fois. Il est important de faire des exercices pour étudier différents muscles dans tout le corps afin que le processus de perte de poids se déroule uniformément et, par conséquent, vous obtenez des chiffres élégants.
Sauter sur la colline
Ces exercices sont mieux effectués à l'aide de selles ou de selles stables. Mettez-le devant vous à 30 cm et sautez, en évitant une cuisine forte avec vos mains. Revenez ensuite à la position de départ. Nous vous recommandons d'effectuer 2-3 approches de 10 sauts.
Courir
Aimez-vous courir ou non, mais vous devez l'admettre - c'est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids! En seulement un mois de formation régulière, vous verrez des résultats significatifs! Vous pouvez marcher en cours de route, au gymnase ou à la maison sur un tapis roulant. Si la course vous provoque la sensation la plus désagréable, essayez le cours sur un simulateur elliptique ou une marche ordinaire. Augmentez le nombre d'étapes par jour au moins deux fois, et votre corps répondra immédiatement à ces changements!
Moins -up
Certaines filles aiment Push -Ups, mais elles doivent encore le faire. Ils renforcent parfaitement les muscles de la main, appuyent et aident très bien. S'il est très difficile de faire des poussées aux pieds longs, commencez à vous entraîner, à s'agenouiller. Lorsque vos mains sont utilisées pour se charger, vous pouvez aller à une position plus efficace. Après une journée, adoptez trois approches 15 fois.
N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important d'effectuer tous les exercices du complexe qui utiliseront chaque partie du corps et de chaque muscle. Et, bien sûr, n'oubliez pas la bonne nutrition, le mode de vie actif et l'équilibre hydrique. Et puis vous réussirez!
Rayonné, sautant
La formation de leurs catégories que les filles aiment un peu, mais c'est en fait très efficace. L'exercice pour l'ensemble du corps est inclus dans le travail, en fait, tous les groupes musculaires, développent la force et la durabilité, aident à brûler les calories, à augmenter la fréquence de contraction cardiaque et à de nouvelles capacités pulmonaires.
Comment faire bien: à partir d'une position debout - asseyez-vous, placez vos mains devant vous sur le sol et sans déchirer vos paumes, sautant vos pieds vers la position du bar. De la position de la barre, resserrez rapidement vos pieds aux mains, montez sur vos pieds et sautez le plus haut possible, en faisant du coton au-dessus de votre tête. Commencez à s'entraîner à partir de 4 minutes d'approche chacune avec une approche d'une minute.
À l'avenir, augmentez le nombre d'approches, mettez en œuvre chacune pendant 2 minutes et réduisez le temps de repos à 30 secondes. Concentrez-vous sur votre situation et bien-être. Et rappelez-vous, de toute activité physique que vous devez profiter en premier. Si vous n'aimez pas cet exercice ou il est difficile de le faire, choisissez un autre, plus facile.